养生呼吸五步层级：数息→调息→踵息→……打通气血与天地同频

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陈道玄笔记

☆我读《五息直指阐微》

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最近读了《五息直指阐微》这本书，发现里面讲的呼吸养生法很有意思。书里说，呼吸不只是鼻子喘气，还藏着生死的奥秘。

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古人把呼吸分成好几个层次，从普通呼吸到高级的“真息”，就像爬楼梯一样，一步步通往身心合一的境界。

☆正确姿势

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进房间打坐时，先铺厚垫子，自然坐在上面就行。双腿盘坐（单盘双盘平坐都可以），右手轻放左手上，放在肚脐下方。腰背挺直，耳朵和肩膀对齐，鼻子对准肚脐。嘴唇轻闭，舌头轻抵上颚，眼皮自然垂下，目光微微内收。

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这时心里的念头跟着双眼，先集中到鼻尖，再慢慢移到肚脐下方的“气穴”（也就是丹田，小肚子里的核心位置）。如果觉得昏沉，就从数呼吸开始练。

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☆普通人的四种呼吸状态

鼻子的呼吸有四种：

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1. 风息：呼吸有声响，像刮风一样，说明心神散乱；

2. 喘息：呼吸急促短促，身体在“喊救命”，能量在浪费；

3. 气息：呼吸粗重不细，说明还没找到节奏；

4. 定息：呼吸细长均匀，像蚕丝绵绵不断，这是普通人能达到的最佳状态，能滋养身体。

☆观息：止念的第一步

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为什么要“观息”？因为人太容易乱想了！一个念头没结束，下一个又冒出来，心神就像被拽来拽去的风筝，时间长了身体就垮了。修炼的人想摆脱这种疲惫，首先得让念头停下来。

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怎么停？靠“观息”——用意念跟着呼吸，吸气时知道在吸气，呼气时知道在呼气，每个念头都“粘”在呼吸上。坚持久了，杂乱的呼吸会变稳，胡思乱想也会变少，这是打基础的关键。

☆数息：拴住心猿意马的笨办法

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数息是入门的基础功夫，适合心乱的人。方法很简单：从呼吸粗重时开始数，一呼一吸算一次，从1数到1000，中间如果分心了，就重新数。别小看这个笨办法，它能像绳子一样把“心猿意马”拴住，让心慢慢静下来。等数到几万次都不分心时，呼吸自然变细，心也能真正安静了。

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这招比那些强行闭气的歪门邪道安全多了，虽然不像古代高人的方法直接（比如“观心术”“窍穴法”“集中精神到丹田”等），但特别适合新手。

☆调息：让呼吸自己变顺

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“调息”和“数息”不一样：数息是主动数数，调息是“被动跟随”。只需把注意力轻轻放在鼻尖，就像看着一只蝴蝶停在花朵上，不赶它也不追它，呼吸会自己慢慢变顺。练得深了，会感觉呼吸越来越轻，好像口鼻没怎么动，小肚子里却有轻微的起伏，这就快进入“踵息”了。

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调息的关键是“似有似无”，心越静，气息越能回到小肚子的“根”里。

☆踵息：呼吸到小肚子的深处

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普通人用喉咙呼吸，高手能用“踵息”——不是真的用脚跟呼吸，而是让气息沉到小肚子的“气穴”里（肚脐下约3寸的位置，古人又叫“四会田”）。就像《黄庭经》里说的：“背后有生命之门，前面有能量之源，呼吸就像日月一样循环。”普通人不是做不到，只是注意力总在外面，没发现小肚子才是呼吸的“老家”。练习时，用眼睛的余光“看”着小肚子，心越静，气越足，坚持百日，能明显感觉小肚子暖暖的，像有个小太阳在发光。

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这时吸气呼气就像在体内画圆圈，古人叫“运转周天”，其实就是能量在身体里循环。

☆胎息：像胎儿一样呼吸

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踵息练久了，鼻子几乎感觉不到呼吸，只有小肚子像胎儿在妈妈肚子里一样，微微地一起一伏，这就是“胎息”。这种状态完全是自然形成的，不用强迫自己闭气。普通人整天忙忙碌碌，精气神都耗光了，全靠睡觉补能量；但练到胎息的人，醒着时也能“充电”，精神始终饱满。

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可惜很多人贪吃、熬夜、纵欲，把身体里的“清气”都换成了“浊气”，寿命越来越短，却浑然不知。

☆混元息：与天地合二为一

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胎息练到深处，会进入“混元息”：呼吸几乎停止，整个人像融化在空气里，感觉自己被一团光包裹着，没有烦恼也没有杂念，精神和气息完全融合在一起。这时练一小时，就像天地运行了一年；练一百天，能积累成一股强大的能量（古人叫“大药”）；练上三年，甚至能达到“身心自由”的境界（类似古人说的“阳神出入”）。

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天地每天呼吸一万三千五百次，人也跟着天地的节奏在呼吸，只是很少有人意识到。

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☆呼吸的四个阶段：数、调、踵、定

书里把呼吸的修炼分成四个阶段：

1. 数息：用数数让心安静下来；

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2. 调息：跟着呼吸自然调整，找到节奏；

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3. 踵息：让气息沉到小肚子深处，启动内在循环；

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4. 定息：呼吸极轻极静，进入“胎息”“混元息”的高级状态。

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核心就是一句话：让心念和呼吸“手拉手”，从紧张到放松，从表面到深处，最后融为一体。

☆身体的能量通道

书里还提到，人体有三条主要的能量通道：

冲脉：从眉心內中心到小肚子内中心，是呼吸的“主干道”；

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任脉：身体前侧的“阴脉”，从下唇到小肚子；

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督脉：身体后侧的“阳脉”，从尾椎到头顶。

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这三条脉在上中下丹田（眉心内、胸部内、小肚子内）交汇，形成能量的“十字路口”。普通人出生后，能量逐渐从小肚子（先天）跑到口鼻（后天），所以修炼要反过来，把能量“拉”回小肚子的“老家”。

☆关键窍穴：小肚子的“神秘开关”

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古人给小肚子的核心位置起了很多名字：“玄关”“玄牝门”“呼吸处”等，说白了就是小肚子里的“神秘开关”。呼吸时，呼出是“打开”（阳气舒展），吸入是“闭合”（阴气收敛），一呼一吸就像天地的“风箱”在拉动，能量就在这一开一合中循环。庄子说的“呼吸到根本”，就是让气息回到这里，滋养全身。

☆总结

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这本书用简单的呼吸为切入点，讲了从普通人到高手的修炼路径。虽然有些术语听起来玄乎，但核心很实在：通过调整呼吸，让心安静下来，让能量回到身体深处。当然，里面的高级境界需要长期练习，普通人先从数息、调息开始，每天练上十几分钟，哪怕只做到“呼吸变稳、心不那么乱”，也算赚到了。毕竟，呼吸是与生俱来的能力，用好它，就是最好的养生。

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